5 estratégias para acabar com as dores de costas no trabalho

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1 – O lugar onde trabalho deve estar bem iluminado

Os especialistas não hesitam em recomendar a luz natural em detrimento da luz artificial, já que, entre outras vantagens, permite distinguir algo tão decisivo como o passar do tempo. Está demonstrado que uma boa iluminação no posto de trabalho mantém as pessoas com mais energia. Por outro lado, os pontos de luz não devem encontrar-se nem em frente, nem atrás, mas sim de lado. Não é recomendável a utilização de lâmpadas fluorescentes.

2 – Se os olhos estão muito cansados

Quando os seus olhos começam a dar sinal de cansaço, desvie o olhar do monitor (aproximadamente de duas em duas horas) e dirija-os para outros pontos do escritório… para um(a) colega, por exemplo.

3 – A cadeira? Nem demasiado dura nem demasiado mole

A tecnologia avança a passos gigantescos mas alguns princípios básicos permanecem na mesma. Graças à Internet e a tudo o que a rodeia, actualmente passamos mais tempo sentados do que antigamente. A escolha de uma boa cadeira, de altura regulável, é fundamental para evitar problemas de coluna. Uma cadeira estática ou demasiado cómoda pode penalizar a coluna. Quantos mais pontos de apoio tiver (para o pescoço, os braços e a coluna) tanto melhor para a saúde.

4 – Se aproxima a cabeça do monitor

Por um excesso de empenho, a sua cabeça está prestes a fundir-se com o ecrã. Parece muito profissional, mas na realidade está a forçar os olhos. Para evitar o cansaço dos olhos e do pescoço, afaste o ecrã e use caracteres maiores, ou então limite-se a regular o contraste do monitor.

5 – Cuidado com as mãos e pulsos

Em alguns países, síndroma do túnel carpiano (uma sensação muito dolorosa no pulso ou no antebraço, causada pela compressão do nervo médio, com inflamação dos tendões) transformou-se numa das doenças mais comuns entre os que trabalham em frente de um computador. Um conselho: mantenha os pulsos bem direitos e dobre os dedos sobre as teclas. Em vez de esticar, flectir ou dobrar os pulsos em ângulo, desloque todo o braço para alcançar as teclas de cima.

Fonte: https://menshealth.pt